jablko treningu

TRENING Pośladki - martwy ciąg z hantlami 4x 15- 25 kg - prostowanie na ławeczce z talerzem 3x 12- 10 kg - wznosy wyprostowanej nogi z linką wyciągu klęcząc tyłem 3x 12 15 kg Plecy - wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12 10 kg - wiosłowanie w siadze podchwytem w szerokim uchwycie 4 x 15- 35 kg - przenosy na maszynie hammer 3/15 40 kg 35 kg 30 [...]

Dzisiaj na trening bez przedtreningówki i wszystko ładnie się spompowało :D ciężki trening, już powoli czuję, że muszę odpocząć . Wstępnie nie chciałam słyszeć o przerwie na roztrenowanie, teraz czuję, że przyda mi się kilka dni urlopu. Waga, puchnę i puchnę, nie długo bd małym słonikiem haha 59,9 kg TRENING Pośladki - martwy ciąg z hantlami [...]

[...] Troche mało białka 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml 14;30 ryz brazowy ryba 100 g(filet) ser bialy 125 g---po co skoro ryba jest? owoc/jablko np. 15;30 trening 16;40(odrazu po treningu) carbo 50 g 16;50 gainer 50 g (vitalmax1)---daj razem z Carbo albo zamiast mleko 2% 250 ml banan Jak dasz WPC po treningu to [...]

trening poprawiłem troche, reszta zostaje tak jak jest. Progresje miałem poprzednio teraz wezmę stały ciężar. Nóg nie będę ćwiczył w tym planie, nie krytykujcie mnie za to bo i tak zdania nie zmienię trening: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki płasko 3x10 [...]

witam a czy masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW?? 1 posiłek Jaja kurze całe 180g Boczek wędzony 20g Chleb żytni razowy 80g Margaryna Rama 5g Pomidor 100g Sok pomarańczowy 250 ml płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posiłek Whey Gainer 2 60g Mleko 0,5 % 200ml (Może Whey Protein 80% 35g) Jabłko 100g mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa 3 [...]

[...] wszelkiego rodzaju 4. A jedna czesc weglowodanami dobrej jakosci, np. ryzem brazowym, kasza, platkami owsianymi 5. Rano dawalam sobie jakis owoc z cienka skorka, np jablko, gruszke, brzoskwinie, czasem truskawi albo jagody 6. Owoce dawalam sobie tez przed i po treningu 7. Do kazdego posilku dodawalam tlusczu (chyba, ze byla to tlusta [...]

O, dzięki za te stronkę i za porady. Ułożyłem coś takiego, lecz nie mam pojęcia czy dobrze: śniadanie ok 7 rano: płatki owsiane + rodzinki + mleko 2% II śniadanie ok 10: chleb razowy + masło + ser żółty/chuda wędlina + jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ziemniaki gotowane z solą + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z [...]

Czyli teraz to powinno wyglądać mniej więcej tak? śniadanie ok 7 rano: płatki owsiane + rodzinki + mleko 2% II śniadanie ok 10: chleb razowy + masło + ser żółty/chuda wędlina + jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ryż brązowy + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa [...]

Dobra wiec poczytalem i ustalilem sobie to i tamto :) A wiec nie posiadam laweczki (za duze gabaryty jak na moj pokoik :) )wiec postanowilem zastapic cwiczenia na klatke i prosilbym o korekte w razie potrzeby: 1. Wykroki ze sztangą na plecach (uda) 2. Pompki zwykle (klata) 3. Pompki z nogami na taborecie (klata) 4. Wyciskanie sztangi za plecami w [...]

Miska dzisiejsza zrealizowana (oprócz ostatniego posiłku, ten będzie po treningu). Jabłko podbiło mi węgle, ale nie mogłam się powstrzymać, strasznie mi brakuje owoców. Po treningu wrzucę rozpiskę z moimi siłowymi "osiągnięciami". /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2f2edfc564940a9a5c3d015e323edfa.png

Czytałem i wymyśliłem coś takiego. Jak na razie bez wartości odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ otręby pszenne + mleko 2% + oliwa z oliwek 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło/twarożek naturalny+warzywa+ plastry [...]

I jak to teraz wygląda? Czytałem i wymyśliłem coś takiego. Jak na razie bez wartości odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ mleko 2% + oliwa z oliwek 25 ml+jajka 2 sztuki ok 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło [...]

Dzisiaj śniadanko zapomniałem płatków :( ale na jutro już zaopatrzonyy -3 kawałki chleba razowego pastella z łososia, szklanka mleka posłodzona miodkiem sniadanie w robocie -ryż brązowy, brokuły, pierś kuraka, marchewka, deser jabłko:)oliwa z oliwek 2 śniadanie w robocie przed treningiem -kasza brokuła, kurak pierś, marchewka oliwa z oliwek po [...]

[...] ze na poczatek robie po 5 interwalow i bede je zwiekszal co tydzien o jeden interwal.Przesadzic nie przesadze Jezeli przed treningiem mam 60g ryzu w planie i po treningu 100g,Moze wyrownam potreningowy rowniez na 60-70g ryzu? Po interwalach i kazdym treningu zjadam jablko,no i bialko +bcaa. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-01 09:01:23

Witam ponownie Czekałem z tym wpisem. Czytałem wiele postów podwieszonych. Nie chciałem wykonać tzw. falstartu. Zbierałem wiedzę o układaniu diety i spróbowałem coś tam skonstruować. Bardzo pomocny w tym był post Jowitki w której Morales budował diete od podstaw, także dziennik posiłków bardzo sie przydał. Moje zapotrzebowanie dzienne kalorii to [...]

Tak bez problemowo. Jak bym zrobił tak: Nitro nie zawojujesz więc: DT kreta 4-5g rano i 4-5g po treningu NT Kreta 4-5g rano (i zalezy od srodkow finansowych jeeli Cie stac mozesz dozucic kolejne 4-5g w porze treningu) Rano stawiałbym na mono a po treningu jabłko. Biorąc porcję Nitro2 przed treningiem mozesz zastąpić kretę potreningowo) Pozdrawiam.

Heh... to ja sie tyle mecze, a ten zmieni mi wszystko w jedna chwile :) a te wielkie litery! (najpierw sadzilem, ze to moj post, dopiero jak napisales, to sie skaplem, ze zrobiles tam uwagi). Czulem sie jak w wojsku. Zwlaszcza ten teskt o kurczaku, ale mi sie smiac chcialo :) Ale mnie zle nie zrozum, licze sie z Twoim zdaniem i dlatego wlasnie [...]

[...] (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T 7 posiłek 21:30 (serek wiejski albo kanapki z szynka z indyka do tego pomidor / sałata albo ogorek) + jablko lub banan no dobra zostane przy tym swoim fbw jak jest lepsze na mase a trening fbw pomagali mi ukladac ludzie na forum wiec nim bede dalej trenowal Przysiad 30kg z [...]

I Śniadanie 7:00 Wyrzuc kanapkę z szynka, wrzuć płatki owsiane na mleku, albo placek owsiany (przepis masz w kuchni sfd) * Koktail proteinowy * Kanapka z szynką * Orzechy włoskie /50g * Marchew B: 51.5g T: 38.3g W: 131.6g kcal: 1044 Wyrzuć bułkę, daj jajecznice albo serek wiejski. II Śniadanie 10:30 * HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain * Jabłko * [...]

Dzień 7 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka 12:00 jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty + jabłko 14:00 Chleb pełnoziarnisty z kurczakiem i kapustą x 3 15:30 Ryż + ryba + surówka + oliwa z oliwek 17:00 Jajecznica z 5 jaj z parówkami z kurczaka 20:00 Omlet + banan + oliwa z oliwek 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński [...]